为了让人生圆满，计划三年跑完传说中的6大满贯，2016年2月底开始了第一站征程：东京马拉松。乘坐东航班机怀着激动的心情飞赴TOKYO。

成田机场

过日本海关，海关大姐非常正式的要求检查我的背包，她说的是“锅里洗了哇，碗里洗了哇”，我说的是“前轱辘不转，后轱辘转”，反正就不让过，情急之下操一口流利的武汉英语：“爱看亩突破斯汀硬的2016投口友而迈锐疼”(I come to participate in the 2016 Tokyo Marathon)蛮难懂吧!不在武汉蛮深的巷子生活10年以上是听不懂滴，结果海关大姐听到以后立即眉开眼笑，双手离开我的背包，拉好拉链，鞠躬:welcome Tokyo Marathon,热情外带大拇哥，自豪啊兄弟，赶紧鞠躬还礼，拿包走人。真是一入境就感受了日本人民对马拉松的热情。

机场巴士站

机场有大巴直接到酒店，时间非常准，等车的时候感受了日本的次序、准时、礼貌，心中对东马又多了几分期待。组委会安排的酒店在台场，据说这个地方是填海填出来的，环境不错，门口就是台场海滨公园。放下行李更衣，出去夜跑，外带欣赏东京湾的美丽夜景。

夜幕下的东京湾

第二天直奔东马博览会，东京的轨道交通非常方便，一卡在手前程无忧。从台场到东京展览馆4站，下车步行就可以到博览会。沿途有指示牌，日文和中文字形非常像，发音不同，但好认，只要方向不错肯定可以到目的地，一路直奔博览会。

久闻东马组织一流，百闻不如一见，确实客户体验非常好，领取号牌的现场窗口极多，虽然来领号牌的人多，但没有拥挤或次序混乱的感脚。工作人员非常热情，还有中文服务，倍感亲切。

在会场和武汉大学EMBA户外运动协会的刘会长、王队集合了，感受了10年东马的成长历程，也见识了盛大的体育用品博览会，但建议大家不要在博览会购物，不能退税哦。要补仓到涉谷、新宿、银座，银座有一条体育用品一条街，很值得一逛。

武大EMBA户外三杰

早上按时打卡，清晨奔跑在美丽的东京湾海边，是一件非常惬意的事情，樱花已经开了，蔚蓝的天空海鸥在海上翩翩起舞，耳边时不时传来海鸥的鸣叫，非常令静安祥，沿途都是晨跑的爱好者。

台场海滨公园

晚上和会长、王队相约逛东京的老街，品尝一下地道的日本清酒，一路转乘地铁到了东京的神乐坂附近，这里全部是迷宫一样的小巷，附近就是银座、早稻田，晚上的老街巷非常安静，路边的居酒屋不时传来欢笑声，原来日本是按周发工资，今天又逢周末，大家都出来米西。我们也找了一家小酒馆品尝了3种地道日本清酒，酒逢知己千杯少，还要跑步不能多喝。

青梅煮酒论英雄

该干正事了，比赛日到来!装束停当出发，酒店有组委会提供的大巴直奔起点，整车都是全世界的马拉松爱好者。起点设在西新宿的东京市政厅，下车就感受到组织方的专业细致，存包和上厕所的流程设计一流，几万人存包，几千人同时上厕所，流水作业，次序井然，工作人员细致周到，面含微笑，参加过几次国内的马拉松，都是眼泪啊!联想到供应链管理和卓越管理，日本人真是做到了极致。马拉松之所以成为一个城市的名片，就和一家公司创立品牌是同样的道理，盈利模式、供应链管理、客户体验、员工素质缺一不可。东马就是马拉松的知名品牌。

存包车和工作人员

武林大会

天空传来炮响，9:10分正式开跑，我们武大的三人都排在G区出发，通过旗门之前看了一眼刚才存包和上厕所地方，发现已恢复成干净的街道，好像没有发生过比赛一样。

出发的盛况

越过旗门开始加速，沿途观众如潮，不停的挥手加油，时不时传来路边日本美少女特有的尖叫声，一路鸡血，配速保持在5'10''左右，很想停下拍照留住美好时刻，又担心打乱节奏，只好闷头跑路，有这么好的观众就忽略了沿途经过的日本皇宫、防卫省的军乐队、浅草寺、秋叶原电器街。途中市民和社团组织的各类合唱团、舞团，载歌载舞，节日，这就是马拉松的节日!

刘会长途径防卫省和皇宫乐队

东京赛道设计了很多往返跑的街道，赛道相对平坦，主要赛段都在市中心，这样方便赛会组织和观众加油，当然选手也比较容易出成绩，我当然也跑的很Hai ，配速一直很稳定，在19公里跑出了最好成绩4'37''，30公里跑进了2:35，感觉今天要PB了，还有12公里就结束战斗了，心想争取跑进3:45，结果到34公里感觉右脚大拇指有疼痛的感觉，每一脚踩下去都不爽，配速立马下降。事后才知道右脚拇指指盖充血了，已经肿了，赛后分析原因是我的跑鞋使用寿命到了，我穿的是斯凯奇跑鞋，还是去年在上海马拉松博览会上买的，一双好跑鞋使用寿命在800公里左右，我的跑鞋已经跑了700多公里，已经过了性能最好的阶段。

最后5公里要跨越三座流经东京运河的桥梁，有人把这一段比作黯然销魂桥，连续上坡下坡，跑过之后确实让人“销魂”，配速再次下降，看了看手表，跑进4小时大关已无问题，想冲击一下3:50分以内，无奈右脚不给力，还是确保完赛比较稳妥。跑过最后一座桥，终点东京国际博览中心已胜利在望，前方已看到40公里的标示牌，观众在路两边不断的欢呼，脚步开始加快，冲击终点的时刻终于到来，心情非常激动，感觉所有的付出都非常值得，马拉松真是一项非常棒的运动，让我们这些普通人有机会参加世界大赛，享受比赛带来的快乐，最后2公里转瞬即到，冲线!3小时53分，个人最好成绩，为自己加油、为自己喝彩，人生第一场大满贯马拉松结束!

通过终点的瞬间振臂高呼

通过终点再次感受了日本的流程管理威力，领取毛巾、水、奖牌、赛后补给、喷药、取包、更衣、按摩、还有针灸服务、照相等等，全部流程化，没有拥挤的感觉，服务人员热情周到，为每个选手鼓掌。

特别要提的是东京马拉松10年保持零死亡率，是最安全的顶级马拉松赛事。马拉松猝死90%都是心脏原因，东京马拉松全程提供了大型救护车20台，心脏起搏器72台，前20公里每5公里设置一个救助站，后半程每2-3公里设置一个，每3分钟路程就有2人一组的志愿者携带自动体外心脏除颤仪(AED)在路边待命，有超过800名专业医疗志愿者随时待命。有超过20名医生随队起跑，并携带GPS定位仪，指挥部随时掌握他们的所在位置。东京马拉松正是得益于日本发达的公共卫生体系。

最后结合参加几次马拉松的经验和准备参加马拉松运动的朋友分享：1、全马是非常有挑战的运动，日常训练跑量每月不低于220KM;2、核心力量训练是必须的，否则很难坚持到30KM以后;3、跑鞋的选择必须适合自己，不要为品牌穿鞋，最适合自己的就是最好的;4、要想跑的快必须控制体重，控制体重的就要健康饮食和睡眠，养成好的生活习惯。5、一定要了解参赛的赛道、天气，合理控制配速，安全始终是第一位。

人生很复杂，跑步很简单。再见东京，再见东马，我会再来。(武汉大学EMBA户外运动协会 江明)